På tide å ta igjen litt logging…

Som sagt får dere ikke loggen min fra Spania, det er alt for mange alternative øvelser inne i bildet Men jeg har da trent siden jeg kom hjem, jeg er bare uten nett siden huseier har stukket av på ferie og nappet ut routeren. (Thank you, huseier…) Så for øyeblikket sitter jeg faktisk på gymmen med tunfisk i kjeften og riskake i hånden og surfer etter trening. Sett sånt.

Søndagsøkten

Nedtrekk – smalt
45kgx10
45kgx10
45kgx9
45kgx7

Roing – smalt - ufattelig dårlig muskelkontakt her i dag
52kgx10
47,3kgx10
45kgx10
32kgx12

Markløft
40kgx10
60kgx8
70kgx5
80kgx3
85kgx2

Skråbenk
12,5kgx12
15kgx7
15kgx6
12,5kgx10+7,5kgx7
12,5kgx8+7,5kgx7

Skrå flyes
7,5kgx10
7,5kgx12

Cable flyes
5,7kgx12
5,7kgx10
5,7kgx10
5,7kgx12

(Tulle)dips – assisted
-50kgx10
-50kgx8
-50kgx6

i supersett med

Kickbacks
6kgx20
7kgx20
7kgx20

V-twists
10kgx30
10kgx20
10kgx20

i supersett med

Obliques m/skive
10kgx15+15
10kgx15+15
10kgx15+15

 

Mandagsøkten
- Litt seint ute, kom på tidlig stengetid i det jeg gikk inn døra på gymmen.
Totalt 30 min økt.

Leg extensions
32kgx10+45kgx8
54kgx10
54kgx8

Benpress
153kgx8
153kgx8
153kgx8
153kgx7
153kgx7

Strakmark - lett som ei fjær, kun for å få litt ekstra pump i hamstrings
32,5kgx20
32,5kgx20
32,5kgx20

Sumo KB Squats
24kgx12
24kgx12
24kgx15

 

Dagens discoøkt – Bryst og biceps!
Nytt program for å bygge litt mer overkropp.

Benkpress
20kgx10
30kgx7
30kgx7
30kgx7

Skråbenk
15kgx6
15kgx6
15kgx6

Cable crossover flyes
5,7kgx12
7,9kgx8
7,9kgx8

Dumbell pullovers
7,5kgx10
10kgx15
12,5kgx12

Dumbell curls
10kgx8
10kgx7
10kgx6

Concentration curls
5kgx15+15
5kgx12+12

Barbell curls
EZ+10kgx10
EZ+10kgx8
EZ+10kgx8+EZx15

Og nå gjør det latterlig vondt i biceps. Gode ting!

Og nok et passe beskrivende feriebilde…